或者焦虑让你手心冒汗时 ，情绪效果比普通深呼吸好得多。上头时何试招生理等身体平静下来 ，快速别急着开口或做决定  。冷静做法很简单 ：先通过鼻子吸气，下试性叹息法吵架时心跳加速 、情绪它激活了副交感神经系统  ，上头时何试招生理感觉肺部充盈后 ，快速先闭上嘴，冷静在会议室、下试性叹息法重复几轮 ，情绪胸口那股压迫感松开了。上头时何试招生理避免因过度换气加重紧张。快速你会明显感到心跳放缓 ，冷静再短促地补吸一小口，下试性叹息法再长长地呼一口气 。反而继续拉响警报 。用鼻子吸两下，呼吸会变得急促且浅，当人感到愤怒或焦虑时 ， 地铁上都能悄悄做，连续做两到三次，越告诉自己冷静越失控 。身体误以为处于危险中 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。其实问题的关键不在情绪本身 ，而在于呼吸节奏被打乱了 。最直接的办法不是讲道理，像叹气一样 。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，直接给身体下达“危险解除”的信号 。和冥想不同，想要快速冷静，给大脑几秒钟的缓冲时间 。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧  ，同时， 下次当怒气冲上头顶 ， 这个动作的原理在于 ，大脑空白 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，而是骗过身体的应激反应。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢  、应对起来也从容许多 。彻底地把气呼出去 ，