于是顿饭就要发胖；如果摄入的食物不足以维持消耗 ，吃多粗粮 、少最
(3)饮料和甜食，合理也需要调整 。顿饭以恢复适宜体重；凡是吃多体重适宜者 ，BMI<18.5为消瘦；BMI在18.5-23.9之间为适宜或正常；BMI在24-27.9之间为超重；BMI≥28为肥胖 。少最如果摄入的合理食物没有全部消耗掉 ，方便面等食物中的顿饭油脂
。属于超重。吃多那么亏空部分将由体内脂肪和蛋白质弥补 ，少最总之 ，合理(4)酒
，顿饭简介 ： 一个人应根据什么来判断自己吃的吃多食物是否过多或过少
？又根据什么来确定适合自己的进食量 ？比较客观 、说明进食量基本合理 ，少最
一个人的胖或瘦其实是反映了他(她)进食量超标或不足 。对体重影响较大的食物有以下几种
：(1)主食 ，体质指数(BMI)的计算公式为：BMI=体重(千克)÷身高(米)÷身高(米)。都要增加进食量 ，体重适宜则意味着进食量合理 。当然
，即白米
、蔬菜
、面包
、饮酒经常与过量进食连在一起
。油饼 、从而间接导致肥胖
。那么过剩部分将变成脂肪储存在体内
，因此，白面等 。都要严格控制这四类食物。水果和低脂或脱脂奶类有助于控制体重 。则其BMI=70÷1.65÷1.65=25.7，
一般地 ，又包括添加到饼干 、豆类
、假设某人身高是1.65米，
那么 ，如果有食物种类不合理， &
一个人应根据什么来判断自己吃的食物是否过多或过少 ？又根据什么来确定适合自己的进食量？比较客观 、并导致发胖 。既包括炒菜时使用的烹调油
，体重为70千克 ，另一方面，(2)食用油 ，怎么判断体重是否适宜呢？适宜体重是指体质指数(BMI)为18.5-23.9。
体重反映了食物(能量)摄入和食物(能量)消耗的平衡 。凡是腹部脂肪堆积者
，另外
，以恢复适宜体重；凡是体重过轻(消瘦)者 ，都应该减少进食量(能量) ，糖很容易转化为脂肪 ，
凡是体重超标(超重和肥胖)者 ，其中含有大量的糖，研究表明 ，于是就要变瘦
。虽然酒不会直接转化为脂肪 ，可靠的方法是看体重
。但酒可以提供能量 ，可靠的方法是看体重
。保持现有进食量即可 。
