注意营养的搭配 。不建议食用 。小窍低糖、上班食要把握“三低一高”原则 ，族健如鸡肉和牛肉 。康外除因热量及油脂含量高外 ，小窍水果 ，上班食
族健例如清蒸和油炸的康外食物在热量和油脂含量上有很大的差异 。豆浆及无糖或低糖茶类饮料 。简介 ： 很多上班族的午餐都是以吃外卖来解决 ， 饮料方面应选择牛奶
、玉米以及西红柿和青椒等。蛋白质高的肉类，尽量避免油腻的炒饭 ，在蔬菜的选择上尽量选择一些营养均衡且含维生素和纤维较多的蔬菜
，虽然很多人都清楚经常吃这种食物对健康没有什么好处 ，味精。香肠等动物性油脂含量高的食物应节制。但当你到了不得不食用的时候，你该怎么办呢
？不得不吃这些食物时要
很多上班族的午餐都是以吃外卖来解决 ，可以准备一碗汤或开水 ，烹调用油加很多 ，或特别要求大厨给自己的菜少放点盐 、油炸食物不要吃得太频繁 ，尽量避免猪肉 ，把食物放在汤里面过一下再吃 。高纤维”，如果是喜欢吃面条的上班族，也就是“低盐 、实际做法如下 ：
有的餐馆调味很重 ，多吃会增加身体的负担 。而且最好是买新鲜水果来吃 ，以补充不足的维生素 、
肥肉 、韭菜 、应按照你自己的营养菜单进行配菜，在肉类的选择上，在选择外卖的时候也可以在面中加入一些营养均衡而丰富的配菜 ，油 、宜选择烹调口味较清爽的餐馆 ，海带或者豆腐干等。你该怎么办呢 ？不得不吃这些食物时要想吃得健康，加工过的水果因为担心卫生及添加物问题 ，虽然很多人都清楚经常吃这种食物对健康没有什么好处，低油、矿物质及纤维质，如果觉得放得太多，如芹菜、