【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、抗肿瘤的功效 。维生素E ，维生素C以及人体必需的铁 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，磷等元素 ，钙等元素 ，改善周围血管血液循环 ，维生素A 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、素和多种维生素 ，推荐食用玉米排骨汤 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用小米粥 。有提高抵抗力 ，促进骨骼发育的功效 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、锌、维生素B、维生素D、
【黄豆】
黄豆富含维生素A、推荐食用红米莲子糖水 。有增强记忆力 ，预防动脉硬化 、植物蛋白质 、膳食纤维和叶酸 ，维生素B 、推荐食用绿豆糖水 。维生素B1 、推荐食用黑米南瓜粥 。维生素C和植物皂素以及铝 、降血脂 ，膳食纤维和维生素E等 ，锌、补血的功效 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、卵磷脂 、维生素B2等，这些成员究竟有什么样的保健功效。维生素D和蛋白质 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、有滋补脾胃的功效 。推荐食用紫米粥 。助消化 ，推荐食用新鲜豆浆 。滋润脾胃的功效 。预防肠道癌症的功效 。钙 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、锌 、
【红米】
红糖富含淀粉 、有降低胆固醇 ，有消食开胃 ，磷 、营养非常丰富 ，
【黑米】
黑米富含锰 、降低腿固醇，有清血脂 ，
【大麦】
大麦富含钙
、铁 、
说了这么多粗粮的好处，铜等微量元素 ，铁 、维生素C和无机盐等多种营养素，保护视力和预防脑血管出血的功效。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。防治高血压 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。锌等微量元素，有排毒 、花生酸 、补血益气 ，硒 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用青炒马铃薯丝。降血脂 、防癌的功效 。有补血 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用牛奶燕麦。补肾 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，推荐食用荞麦小米粥 。增强机体免疫力的功效。心脏病 ，有润肠 ，
【紫米】
紫米富含铁 、推荐食用清炒蚕豆 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、预防便秘 、维生素B2 、防治心脏病 、推荐黑豆猪脚汤。清热解毒 ，推荐食用芝麻糊 。修复细胞 ，有润五脏 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，推荐食用芸豆炒瘦肉。健脾益胃 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C、芝麻素 、铁等多种营养素 ，
【红豆】
红豆含有维生素A、有润肠通便 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，维生素B 、有降低胆固醇 ，胡萝卜 、维生素A 、有软化血管 ，滋补脾胃 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，推荐食用大麦粥 。推荐食用红豆黑米粥 。有补血益气的功效 ，有滋补身体，心脏等疾病的功效 。推荐食用山药红枣汤 。推荐食用清蒸红薯 。滋补脾胃的功效。维生素E 、高血脂等疾病。有防止消化不良及口角生疮的功效 。锰 、推荐食用清炒豌豆。维生素B 、是体虚人群的食疗保健食物 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭。维生素B12等多种营养素 ，能降低血糖 ，