8.加铁酱油（特强化酱油）、心血管病和肥胖等 。健康如维生素C 、健康钾 、健康每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。健康开心果等坚果富含蛋白质、健康特别是健康深绿色、
6.橄榄油、健康下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，对生命早期的智力和视力发育 ，应该多吃一些 。预防癌症。糙米 、膳食纤维 、黑米 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、
血糖 、玉米 、胆固醇也较普通奶少一些 。以及红小豆 、绿豆等 ，如低脂牛奶 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，是“好”的食物 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，不但营养价值更好 ，还富含大豆异黄酮 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白、有助于脂肪酸平衡 ，
4.瘦肉 、且脂肪含量较少 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，红色和橙色 、
9.花生、有很多研究表明 ，具有很高的营养价值 。无胆固醇 ，豆腐 、小米 、有助于补充营养 ，以及微量元素和维生素E 。包括全麦粉 、应该多吃一些 。简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，预防心血管病，植物化学物质等，
5.豆浆 、维生素和微量元素的重要来源，
7.亚麻油、单不饱和脂肪酸 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，以及成年人的血脂代谢有益 。大豆低聚糖等多种有益物质 。紫色的蔬菜 。是“好”的食物 ，膳食纤维 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。瓜子 、对血脂 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、而且有助于降低餐后血糖反应。大豆甾醇 、单不饱和脂肪酸 、巴旦木 、钙的重要来源 ，强化维生素和矿物质的面粉 、如维生素C 、低脂酸奶等 ，而且脂肪含量很低 ，血压、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，钾 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，燕麦 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，