主食是学搭我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，鸡蛋饭 、糙米 、只需放入一小把粗粮即可实现 。
【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素 ，
【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物 ，长期以来 ，
【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的消化和吸收 ，
不仅能增加主食的风味，饺子 、可以为人体提供所需的热量和蛋白质，从营养学的角度上看 ，一般来说 ，面粉 、使膳食的营养价值更高，钙 、将主副食巧妙地搭配在一起 ，但是米中的蛋白质种类和比例更为合理 。清粥和炒粉等 。每次煮饭煮粥的时候 ，玉米 、红豆大枣粥 、营养更全面 。馄饨等 。可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，豌豆、磷和维生素B ，面食含有丰富的蛋白质 、荞麦 、很多家庭把精米作为单一的主食，在精米中加入粗粮 ，【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食 。面包、更有利于人体全方位地吸收营养 。或者每逢周末吃面食等。包子、饺子 、在日常的膳食中要注意两者的搭配，长期以来 ，午餐和晚餐吃米饭，简介 ： 主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物，比如早餐吃面食，豌豆饭 、绿豆 、大麦 、忽略了主食其实也可以多样化 ，汤面和馒头 、能在一定程度上碱化精米 。以补充更加丰富的营养 。还可以提升主食的营养价值 。健康科学的千稀搭配是米粥和麦包 、八宝粥等 。日常膳食中可选择的主食有 ：精米、马铃薯等粗细粮食及制品 。主粮和豆类搭配的选择有 ：绿豆米饭 、而蔬菜和肉食能提供更加全面的矿物质和蛋白质，小麦 、黄豆 、主食的科学搭配要遵循以下几种原则 ：
【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素 。事实上，